今天（21日）白天北京有輕到中度霾，空氣質(zhì)量不佳，市民要注意做好防護(hù)。夜間又有弱冷空氣來(lái)襲，風(fēng)力漸大，霾將減弱消散。受冷空氣影響，明天將有四級(jí)左右北風(fēng)，陣風(fēng)六級(jí)左右，夜間最低氣溫將降至-5℃，需注意防風(fēng)防寒。

每到秋冬季節(jié)，霧霾就會(huì)有所加重，人體長(zhǎng)時(shí)間暴露在PM2.5較多的地方，可增加很多疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。而這個(gè)時(shí)候，飲食防霾的說(shuō)法就會(huì)流傳開(kāi)來(lái)，那么，防霾究竟能不能靠“吃”？

飲食有助于防霾，但絕不是傳說(shuō)中的某一種“防霾”食品，而是增加肉蛋奶豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。這是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)能提高機(jī)體免疫力，有利于應(yīng)對(duì)外來(lái)病毒的入侵。

此外，還應(yīng)適當(dāng)多吃富含維C、維A、維D的食物。維C主要存在于各種新鮮水果和綠葉蔬菜中。如水果中鮮棗的維C含量很高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)蘋(píng)果，冬天當(dāng)令的“橙系家族”中的各種橙，橘、柚、檸檬等維C也非常豐富。維A主要存在于動(dòng)物性食物中，如動(dòng)物肝臟、雞蛋黃、瘦肉等，植物性食物中通常含有維A的前體，如胡蘿卜素，在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成維A，所有黃、紅、綠色的蔬菜，胡蘿卜素含量都很高，比如我們熟知的胡蘿卜、番茄、南瓜等。維D是近年來(lái)營(yíng)養(yǎng)界的寵兒，它不僅能幫助補(bǔ)鈣、防治骨質(zhì)疏松，還與預(yù)防糖尿病、心臟病、癌癥相關(guān)。值得注意的是，人體需要通過(guò)曬太陽(yáng)合成維D，但我國(guó)冬季大部分地區(qū)陽(yáng)光不足，因此可以考慮口服維D的膳食補(bǔ)充劑，尤其是骨質(zhì)脆弱的老年人，正在孕育寶寶的準(zhǔn)媽媽，成長(zhǎng)期的兒童、青少年等人群，都需要在冬季補(bǔ)充維D，以保證鈣質(zhì)正常吸收及機(jī)體的成長(zhǎng)需要。

綜合自中國(guó)天氣網(wǎng)、大眾衛(wèi)生報(bào)