經(jīng)常會(huì)有人抱怨“腰酸背痛”，可不要小瞧了這個(gè)“小毛病”，長(zhǎng)時(shí)間不注意就可能造成“大隱患”。很多人認(rèn)為腰痛忍一忍，過(guò)段時(shí)間就好了，殊不知一味地忍耐起不到任何作用，如果沒(méi)得到及時(shí)有效的治療，可能會(huì)造成非常嚴(yán)重的后果。日常生活中，我們要學(xué)會(huì)科學(xué)地保護(hù)腰椎，這樣才能避免更大的損害。

如果我們經(jīng)常出現(xiàn)手麻、腳麻的情況就要多加注意了。腰椎的神經(jīng)支配著下肢活動(dòng)，多數(shù)患者腿麻、腿疼現(xiàn)象是腰椎問(wèn)題所致，而手麻現(xiàn)象常由頸椎問(wèn)題造成。比如，腰椎管狹窄，患者會(huì)出現(xiàn)間歇性跛行，走不了遠(yuǎn)路，下肢會(huì)有放射性疼痛或者麻木，需要蹲下、坐下甚至躺下才能緩解，久而久之，會(huì)造成大小便失禁、行走困難、雙下肢癱瘓等情況。

因此，對(duì)腰椎的日常保護(hù)尤為重要，需要提醒大家注意以下幾點(diǎn)：肥胖的人要適當(dāng)減重，因?yàn)槎亲哟?、身體肥胖會(huì)對(duì)腰部承重產(chǎn)生影響。生活上，要注意一些小的習(xí)慣。比如拿東西時(shí)要減小力臂，拿遠(yuǎn)處的東西，要盡量走過(guò)去拿，不要伸手去夠；端東西時(shí)，盡量讓物體靠近胸前，這樣力臂更短，腰部負(fù)重更?。黄匠２灰淮文煤苤氐臇|西，盡量分次拿。工作時(shí)，要避免久坐。因?yàn)樽粫r(shí)對(duì)腰部的壓力是站立位時(shí)的兩倍，而臥位時(shí)腰部受力基本為零。因此坐一個(gè)小時(shí)，要站起來(lái)休息5-10分鐘，活動(dòng)一下，緩解腰部負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)前要注意熱身。現(xiàn)在很多人喜歡跑步，但是忽視了跑步前熱身運(yùn)動(dòng)，這樣很容易對(duì)身體造成損害。盡量做以鍛煉腰背肌為主的運(yùn)動(dòng)，例如“小燕飛”、游泳等，可以緩解腰部的勞損，起到保健作用。

游泳大家都知道，但是“小燕飛”又是什么呢？這是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，自己在家里就可以完成。那么怎樣做呢？趴在床上，以肚子為支點(diǎn)，雙上肢前伸，上身和雙下肢緩緩地抬起，大腿、上身抬離床面，維持5秒，然后緩慢放下。如果感覺(jué)全身一起做費(fèi)勁的話，可以分別鍛煉。下肢不動(dòng)，單抬上身，或者上身不動(dòng)，單抬下肢。根據(jù)自己的情況，身體好的話，做的次數(shù)越多越好，一般早晚各50～100次，這樣對(duì)自己的腰椎有很好的幫助。

（北京協(xié)和醫(yī)院主任醫(yī)師趙宇）