指導(dǎo)專(zhuān)家

周廣怡 長(zhǎng)沙市第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科一病室主治醫(yī)師、博士 曾 微 長(zhǎng)沙市第一醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師

核心提示

國(guó)慶、中秋長(zhǎng)假，想玩就玩，想吃就吃，想睡就睡，大家過(guò)得不亦樂(lè)乎。

長(zhǎng)假歸來(lái)，很多人的心卻還收不住，典型表現(xiàn)就是“節(jié)后綜合征”，工作第一天暈暈欲睡，適應(yīng)不了原來(lái)的規(guī)程。那么，如何調(diào)理假期綜合征呢？專(zhuān)家認(rèn)為，可以從五方面入手來(lái)應(yīng)對(duì)。

1心理失調(diào)綜合征

節(jié)后短期內(nèi)工作宜循序漸進(jìn)

【身邊現(xiàn)象】長(zhǎng)假期間，一些平時(shí)在高度緊張狀態(tài)下工作的人群，一旦停下來(lái)無(wú)事可做，反而容易出現(xiàn)抑郁、失落、焦躁不安等不良反應(yīng)。

【應(yīng)對(duì)辦法】這類(lèi)人群，作為一種應(yīng)激機(jī)制，長(zhǎng)期以來(lái)，人的大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)高緊張度、高壓力的生活及工作方式。如果一旦停下來(lái)無(wú)所事事，因突然失去對(duì)象物，加上生理和心理的慣性作用，面對(duì)寬松環(huán)境，反而不適應(yīng)，從而表現(xiàn)出抑郁不安、失落、心慌等心理問(wèn)題和疾病。

對(duì)此，盡量松弛平時(shí)高度緊張的思維模式，看看書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或去旅游。尤其注意，上班后短時(shí)間內(nèi)，不宜開(kāi)展強(qiáng)度過(guò)大的工作，而應(yīng)循序漸進(jìn)，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現(xiàn)新的焦慮、抑郁問(wèn)題。

2逛商場(chǎng)綜合征

避免久留商場(chǎng)回家吃點(diǎn)水果

【身邊現(xiàn)象】女性在假日，最?lèi)?ài)逛商場(chǎng)瀏覽時(shí)裝等，再加上商場(chǎng)促銷(xiāo)打折不斷，引得很多人流連忘返，連續(xù)購(gòu)物十幾個(gè)小時(shí)的大有人在。

節(jié)日期間，商場(chǎng)人流量大、空氣質(zhì)量差，一些電子設(shè)備還會(huì)產(chǎn)生電磁輻射污染，再加上人多噪音大，逛久了，就會(huì)出現(xiàn)頭暈胸悶、惡心、呼吸不暢等癥。

【應(yīng)對(duì)辦法】建議女性朋友在平時(shí)就應(yīng)注意，盡量減少在商場(chǎng)內(nèi)的逗留時(shí)間，購(gòu)物以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，且要避免在人多的地方停留過(guò)久。

如在購(gòu)物期間，出現(xiàn)頭痛惡心、胸悶氣急、心跳心慌等系列不適癥狀，應(yīng)立即到商場(chǎng)外呼吸新鮮空氣。

可喝一杯橘汁，因?yàn)殚僦泻写罅康木S他命C，而維他命C可起到抗疲勞、緩解緊張情緒的作用。如果癥狀仍不能緩解，回到家后，可吃些水果，或與家人聊聊天放松一下。此外，還應(yīng)及時(shí)洗手、洗臉和清理鼻孔，防止細(xì)菌侵入人體。

3美味綜合征

防止暴飲暴食節(jié)后要飲食清淡

【身邊現(xiàn)象】一到節(jié)假日，常可見(jiàn)到有些人在飯后半小時(shí)至1小時(shí)左右，突然出現(xiàn)頭昏腦漲、上肢麻木、心慌氣喘、呼吸急促、血壓增高等一系列癥狀而到醫(yī)院就診。

【應(yīng)對(duì)辦法】出現(xiàn)此種狀況，是因?yàn)槊牢吨杏幸环N名叫谷氨酸鈉的有機(jī)化合物，在體內(nèi)代謝后的物質(zhì)進(jìn)入大腦，干擾大腦的正常代謝。節(jié)日期間，人們往往會(huì)在短時(shí)間內(nèi)食用大量的雞、鴨、魚(yú)、肉等美味佳肴，從而引發(fā)“美味綜合征”。

預(yù)防關(guān)鍵是防止暴飲暴食。對(duì)美味佳肴應(yīng)以品嘗為主，一次不宜吃得過(guò)多、過(guò)飽，以防增加胃腸負(fù)擔(dān)，誘發(fā)急性胃腸炎、胰腺炎、膽囊炎、糖尿病、高血壓等。

其次是在烹調(diào)菜肴時(shí)，盡量不加或少加味精，以防麩酸鈉超量，使癥狀加重。節(jié)后還要多吃些清淡飲食，如富含纖維素、維生素的新鮮蔬菜、水果，以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加快體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。

4網(wǎng)絡(luò)綜合征

用眼超過(guò)1小時(shí)應(yīng)休息10分鐘

【身邊現(xiàn)象】是由于使用電腦或網(wǎng)絡(luò)不當(dāng)，而引起的一系列以植物神經(jīng)功能紊亂為主要癥狀的癥候群，常見(jiàn)頭昏、注意力不集中、心慌、視物昏花或有重影、目澀等。

【應(yīng)對(duì)辦法】其中，“視屏終端癥”最為常見(jiàn)。每年長(zhǎng)假過(guò)后，去醫(yī)院看眼科的人會(huì)比平時(shí)多兩三倍，其中一半以上是用眼過(guò)度造成的，即視覺(jué)疲勞。因?yàn)檫B夜沉迷上網(wǎng)，炫目、閃爍的屏幕是引起視覺(jué)疲勞、產(chǎn)生視覺(jué)不良癥狀的重要原因。

視疲勞在人群中的發(fā)病率為20%，以節(jié)后多見(jiàn)，一般一至兩個(gè)月便能恢復(fù)。如果不及時(shí)治療，有可能導(dǎo)致更為嚴(yán)重的“干眼癥”。因此，節(jié)日里不要超負(fù)荷用眼，用電腦超過(guò)1小時(shí)應(yīng)休息10分鐘，還應(yīng)盡量控制上網(wǎng)時(shí)間，最好泡杯枸杞茶飲用，并適當(dāng)服用維生素A。

5廚房綜合征

盡量縮短在廚房的勞作時(shí)間

【身邊現(xiàn)象】節(jié)日全家團(tuán)聚，家中的入廚者往往感到腰酸背痛、周身乏力、不思飲食，更有甚者，出現(xiàn)胸悶、頭暈、喉嚨不適、欲吐不能等癥狀，其實(shí)這是“節(jié)日廚房綜合征”。

【應(yīng)對(duì)辦法】入廚者在精力、體力上長(zhǎng)時(shí)間處于高度緊張狀態(tài)，容易產(chǎn)生疲憊感。在爐前、灶旁忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)時(shí)，吸進(jìn)了油煙中的丙烯醛，這是一種有礙人體健康的物質(zhì)，吸入越多，有可能發(fā)生丙烯醛的中毒反應(yīng)，表現(xiàn)為心跳變慢、呼吸不暢、血壓升高等。

對(duì)此，應(yīng)據(jù)家庭的實(shí)際情況準(zhǔn)備節(jié)日菜肴，不要貪多求全。其次，少制作油炸類(lèi)食品，炒菜時(shí)油不要燒過(guò)頭，盡量減少?gòu)N房中的油煙生成。第三，除打開(kāi)抽油煙機(jī)外，還可打開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)，最大限度地發(fā)散炸、煎、烤、炒中產(chǎn)生的油煙。第四，減少不必要的重復(fù)操作，縮短在廚房中的勞作時(shí)間。第五，也可考慮在飯店訂節(jié)日家宴。

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應(yīng)對(duì)“節(jié)后綜合征”小妙招

如何應(yīng)對(duì)“節(jié)后綜合征”，長(zhǎng)沙市第一醫(yī)院神經(jīng)醫(yī)學(xué)中心主任王愛(ài)民教授建議，還需積極利用各種方式調(diào)整心態(tài)，注意清淡飲食，多喝白開(kāi)水、多吃水果、蔬菜。此外，還可多做些有利于身心健康的體育運(yùn)動(dòng)。具體怎么做？教您幾招：

1. 用微笑開(kāi)始新的工作，節(jié)后短期內(nèi)工作應(yīng)循序漸進(jìn)進(jìn)行。

2. 早上醒來(lái)就立刻起床，賴(lài)床只會(huì)增加焦躁感。

3. 用冷水洗臉，最好直接潑到臉上，讓自己迅速清醒過(guò)來(lái)。

4. 活動(dòng)筋骨，促進(jìn)血液循環(huán)，刺激內(nèi)啡肽的產(chǎn)生，獲得好情緒。

5. 與同事分享假期里開(kāi)心的見(jiàn)聞，有助于調(diào)節(jié)辦公室氣氛，從而順利進(jìn)入工作狀態(tài)。（記者 楊蔚然 通訊員 黃配）