秋高氣爽，正是登高好時(shí)節(jié)。郊外爬山是時(shí)下年輕人特別喜歡的運(yùn)動(dòng)之一，但對(duì)于大多數(shù)老年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量還是比較大。河北省邢臺(tái)市內(nèi)丘縣中醫(yī)院副主任醫(yī)師張永濤建議，老年人適合爬行一些山勢(shì)平緩、海拔不高的小山，爬行即可，量力而行切莫逞強(qiáng)。

有高血壓、心臟病或骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)嚴(yán)重疏松等基礎(chǔ)病的老人，盡量不要湊熱鬧去登高。張永濤提醒說(shuō)，爬山、登高是一項(xiàng)耗氧量較大的運(yùn)動(dòng)，如果掌握不好強(qiáng)度，對(duì)有心血管疾病或骨關(guān)節(jié)炎等基礎(chǔ)病的老人很可能“雪上加霜”。這類老人實(shí)在想登高祈福的，建議盡量坐索道上山，并且最好由親友相伴，帶足日常用藥、及時(shí)服用，以免節(jié)外生枝。

對(duì)于平時(shí)有規(guī)律鍛煉、身體狀況良好的老人也要量力而行，登山前應(yīng)先看清上下山規(guī)定路線。像一些熱門的登山線路，高峰期間可能規(guī)定單向行走，老人應(yīng)及早留意，避免迎著大批人流逆行磕碰，增大意外風(fēng)險(xiǎn)。

俗話說(shuō)“人老腿先老”，上了年紀(jì)的老人都存在不同程度的退行性關(guān)節(jié)病。從保護(hù)關(guān)節(jié)的角度來(lái)看，老人應(yīng)盡量走平路，避免爬陡坡或登梯級(jí)，以免增加關(guān)節(jié)的壓力、加重磨損。而由于肌肉力量減弱、腿腳協(xié)調(diào)能力下降，即使是在緩坡，下行時(shí)關(guān)節(jié)受到的沖擊也相對(duì)較大，老人應(yīng)盡量放慢腳步，避免受傷。

張永濤建議，身體狀況良好的老人想去賞秋色，應(yīng)早作準(zhǔn)備。建議輕裝前進(jìn)，晴朗的白天要防曬，可穿淺色衣服；登高風(fēng)大，可帶上帽子、風(fēng)衣備用；選穿的鞋子應(yīng)合腳、防滑；如果沒登山手杖，找根結(jié)實(shí)的棍子幫助節(jié)省體力；汗巾、水壺也不可少。出行要避開霧霾天，以免吸入過(guò)多空氣雜質(zhì)影響健康。另外，大風(fēng)或下雨時(shí)莫登山，以免徒增意外。如果出現(xiàn)頭昏等不適，應(yīng)馬上就近坐下休息并求助，切莫貿(mào)然堅(jiān)持前行；若不慎扭傷，可就近找小賣部討些冰塊或買冰水敷患處，切莫揉搓以免加重癥狀。