近日，一組孫儷在《那年花開月正圓》的片場(chǎng)照曝光。疑似入戲太深的孫儷在片場(chǎng)一改“美娘娘”的形象，休息間隙練起了金雞獨(dú)立和拉筋等中醫(yī)健身氣功。練習(xí)金雞獨(dú)立的養(yǎng)生作用是什么呢?

金雞獨(dú)立健身有效果

金雞獨(dú)立健身法很簡單，只需要將全身放松，雙眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，然后任意抬起一只腳，試著站立幾分鐘。站立的關(guān)鍵在于不能睜開眼睛，同時(shí)必須將全身所有的力量和心意集中在腳底。

第一個(gè)益處就是養(yǎng)心寧神。

能夠讓人心不再散亂虛躁，達(dá)到集中意念、養(yǎng)心安神的目的。練過的人都有這樣的體會(huì)，如果心浮氣躁是不可能練好的，越是心如止水、越放松，單腿站立的時(shí)間就越長。

第二個(gè)益處就是引血下行。

由于單腿站立，會(huì)將人體的氣血引向足底，人的腳上有六條重要的經(jīng)絡(luò)通過，通過站立后達(dá)到對(duì)腳部經(jīng)絡(luò)的刺激和調(diào)節(jié)，經(jīng)絡(luò)得到了鍛煉，那么經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就相應(yīng)得到調(diào)節(jié)。

第三個(gè)益處是鍛煉平衡感，輔助降血脂。

人體的平衡功能不光靠大腦、小腦，也要依靠視覺，閉上眼睛后，視力校對(duì)功能就弱了，身體就難以保持平衡。這個(gè)原理和閉上眼睛走不了直線是一樣的。練習(xí)“金雞獨(dú)立”，對(duì)平衡血壓、血脂都有好處。

值得注意的是，練習(xí)金雞獨(dú)立一定要循序漸進(jìn)，不要急于求成。有高血壓、眩暈癥等疾患者更要注意，最好在練習(xí)前咨詢醫(yī)生。

閉眼金雞獨(dú)立能測(cè)年輕指數(shù)

閉眼金雞獨(dú)立是國民體質(zhì)監(jiān)測(cè)項(xiàng)目之一，用于測(cè)試人體平衡能力，也是衡量我們有沒有邁向衰老的一個(gè)有效方法!

測(cè)平衡能力，男女不平等

先看看測(cè)試的動(dòng)作要領(lǐng)。閉上眼睛，單腿站立，邊上請(qǐng)人讀秒報(bào)時(shí)。注意：一只腳抬離地面，但不能架放到另一條腿上。站立過程中隨你怎么搖晃，只要抬起的一只腳不落地就行。

那么，這個(gè)動(dòng)作的判斷標(biāo)準(zhǔn)是多少?不同的年齡段和性別都有不同的標(biāo)準(zhǔn)。

站立時(shí)間    男性    女性

9秒      30～39歲   40～49歲

8秒      40～49歲   50～59歲

7秒      50～59歲   60～69歲

6秒      60～69歲   70～79歲

換句話說，如果你是65歲的老漢，就應(yīng)該至少能站立6秒，如果站不到，那就是平衡能力較差，衰老速度大于你的實(shí)際年齡。但有趣的是，這項(xiàng)測(cè)試上對(duì)女性要求嚴(yán)格得多，相同時(shí)間下要比男性平均推遲10歲計(jì)算，也就是說，39歲的男性堅(jiān)持9秒算合格，49歲的女性也必須撐到9秒。省國民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心副主任安平說：通過大數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，女性整體在平衡能力上要優(yōu)于男性，標(biāo)準(zhǔn)就是根據(jù)數(shù)據(jù)制定的。

為什么閉眼獨(dú)立比睜眼難

閉眼金雞獨(dú)立，是日本京都府立大學(xué)的山田教授根據(jù)30多年對(duì)人體生理功能的研究，總結(jié)出的一套判斷人體老化程度的方法，也被列入中國國民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中的測(cè)試項(xiàng)目之一。

別以為閉眼金雞獨(dú)立很容易，很多人雖然實(shí)際年齡不大，一說“閉眼”就陷入了搖搖晃晃讀秒必倒的魔咒。安平主任說：在以往的國民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中，相當(dāng)多的受測(cè)者單腳站立時(shí)間甚至挺不過兩三秒。

為什么有的人睜眼能單腳站很久，閉眼卻應(yīng)聲而倒?

這是因?yàn)楸犙蹎文_立時(shí)，眼睛感覺到身體斜了,會(huì)自動(dòng)發(fā)信息給小腦,來調(diào)節(jié)身體的平衡,但閉眼時(shí)，身體就只能根據(jù)其他信息來調(diào)整,有時(shí)候反應(yīng)不過來，就會(huì)出現(xiàn)搖搖晃晃保持不了平衡的情況。

我們的生活中有哪些職業(yè)的人做閉眼“金雞獨(dú)立”肯定不費(fèi)勁?通常來說，飛行員、空乘人員、船員、列車司乘人員都屬于對(duì)平衡能力有很高要求的職業(yè)。所以如果你身邊有上述行業(yè)的從業(yè)者，可不要輕易跟他們比試。