受訪專家/廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師 潘翠環(huán)

炎炎夏日做什么運(yùn)動好呢？跑步滿身大汗、健康房又太無聊，于是很多人可能會選擇游泳。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師潘翠環(huán)稱，游泳作為一種古老的治療方法，水療法被用于治療不同人群的疾病與損傷。因?yàn)樗拿芏冉咏谌梭w，可以被用作癱瘓、炎癥或肌肉萎縮患者訓(xùn)練的介質(zhì)。軀體浸沒在水中，流體靜水壓作用于身體表面，可以促進(jìn)外周靜脈和淋巴液的回流及尿液的排泄。此外，游泳對人體還有以下幾大作用——

第一、燃燒脂肪保持體態(tài)

水中運(yùn)動對身體的協(xié)調(diào)性要求更高，需要協(xié)同更多的肌肉和關(guān)節(jié)才能讓身體協(xié)調(diào)起來，參與的肌肉多，再加上水的阻力作用也是能量轉(zhuǎn)化為動能的又一重要因素；

這就是為什么水環(huán)境能更多的消耗能量，而且各個(gè)關(guān)節(jié)都能得到均衡的鍛煉，在體脂率降低的同時(shí)還能保證身體各個(gè)部位維度與力量的比例。

此外，水的密度遠(yuǎn)大于空氣的密度，在水中運(yùn)動需要克服水的阻力才能讓身體前進(jìn)，有助于身體的能量更多被轉(zhuǎn)化為動能；水中的溫度一般低于體溫，即使在水中靜止也能通過水傳導(dǎo)溫度。例如在12°的水中停留15分鐘散失的熱量約等于在陸地上1小時(shí)散失的熱量。

第二、肺活量增大，呼吸系統(tǒng)能力提高

水中氣息的調(diào)換是可以看作深呼吸的一種形式，它能有效刺激呼吸機(jī)能，提高攝氧能力等；水的密度較大，在水中進(jìn)行運(yùn)動，胸腔和腹腔要承受更大的壓力，呼吸較困難，這對相關(guān)的呼吸肌群要求更高。收縮和舒張才能滿足在水中運(yùn)動時(shí)的供氧需求，所以呼吸機(jī)能得到改善。所以，長期堅(jiān)持游泳的人，攝氧能力、肺活量等能得到有效的提高。

第三、心血管機(jī)能提高

游泳期間一般采用水平體位，靜脈血更容易流向心臟，故靜脈回流量增大。另外在上文中提到在水環(huán)境呼吸會加深，這也意味著將會加大對靜脈回流的抽吸作用；在水中動作多是單一重復(fù)的動作，肌肉的活動也就更加有節(jié)律，對靜脈有擠壓作用。其次是水對皮膚和小血管等有按摩作用。因此水環(huán)境中有利于靜脈回流，能有效提高心血管的機(jī)能。

第四、關(guān)節(jié)不易損傷

由于在水環(huán)境中沒有急速啟動或者制動的動作，所以關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)、韌帶、肌肉等不易損傷，而且對一些深層的肌肉還能有一定的強(qiáng)化作用。游泳還可以作為一項(xiàng)非常好的康復(fù)運(yùn)動。水的浮力可以幫助減輕游泳者關(guān)節(jié)對于自身體重的負(fù)荷，有助于充分伸展屈曲以及減少體重對于關(guān)節(jié)的擠壓作用。

第五、體溫調(diào)節(jié)能力增強(qiáng)

游泳的水溫多低于體溫，所以在水環(huán)境中能產(chǎn)生寒冷刺激，通過體溫調(diào)節(jié)使身體位置正常的體溫。長期在水中活動能使產(chǎn)熱和散熱過程得到改善，體溫的調(diào)節(jié)能力增強(qiáng)。

第六、調(diào)整心態(tài)緩解壓力

游泳活動是一種調(diào)節(jié)情緒的有效方法。人在緊張的工作之余或處于焦慮、憂郁、浮躁不安等不佳情緒時(shí), 只要游幾圈，通過水流對身體的摩擦和沖擊, 可以形成一種特殊的按摩方式, 這種自然的按摩, 不僅能使肌肉得到放松, 還會使人心情舒暢地陶醉在大自然的懷抱中。這樣, 緊張的神經(jīng)頓時(shí)松弛下來, 得到較好的休息; 同時(shí)把那些消極的、對身體產(chǎn)生副作用的心理因素排泄散發(fā)出來, 恢復(fù)積極、健康的心理狀態(tài)。（記者 余燕紅 通訊員 郭穗敏 許詠怡）