新華社杭州３月１８日電（記者夏亮）在很多人眼里，跑步是最廉價(jià)最方便，也是最簡單的運(yùn)動(dòng)。隨時(shí)隨地，只要甩起手臂邁開步子就能跑。不過在“中國極限馬拉松第一人”陳盆濱看來，跑姿的正確與否，將在很大程度上決定說跑就跑的任性能否實(shí)現(xiàn)。

“很多人跑到后面的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)，雙腳很沉，根本邁不動(dòng)。為什么？因?yàn)榧∪庠谟昧?。”陳盆濱說，跑步的時(shí)候，如果用肌肉發(fā)力就很容易產(chǎn)生乳酸，乳酸堆積過多就會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬，這時(shí)候人的雙腿就好像灌了鉛，邁都邁不動(dòng)。

一直以來，肯尼亞和埃塞俄比亞運(yùn)動(dòng)員在中長距離路跑賽事中處于壟斷地位，陳盆濱認(rèn)為這和他們的跑姿息息相關(guān)。“他們的跑姿非常漂亮，跑起來很輕盈，因?yàn)樗麄兓旧霞∪獍l(fā)力很少，發(fā)力的地方以胯和腳踝為主，腳底下是非常干凈的?！标惻铻I說。

因?yàn)榕茏瞬粚Γドw疼是很多跑步愛好者經(jīng)常會(huì)反映的問題?！罢_的跑姿是，跑步時(shí)腳推著我們的身體往前走，腳在離地的一剎那，胯部發(fā)力很自然地把腳往前帶。腳在自然落地的時(shí)候，要輕盈，而不能蹬，否則就會(huì)對膝關(guān)節(jié)形成很大沖擊。”陳盆濱說，跑步時(shí)向前推而不是‘扒地’，騰空過程中，大腿肌群和小腿肌群盡量保持放松。

陳盆濱說，雙腳落地緩沖時(shí)，最好習(xí)慣用前腳掌先著地，然后再過渡到全腳掌，這樣既可以在速度上占優(yōu)勢，還能更好地緩沖落地時(shí)地面對膝蓋的沖擊力，對腳踝、膝蓋是一種保護(hù)?！盀槭裁茨?，因?yàn)槟阍诼涞啬且幌率呛茌p的，就像一個(gè)錘頭，那么一斤的錘頭可以產(chǎn)生十斤的力量，但如果你讓錘頭自然落地，那它落地產(chǎn)生的力量也會(huì)輕很多，所以說只是要把蹬那一下的力量控制好，這樣受傷的幾率就會(huì)降低，這也就是跑姿的原理?！标惻铻I說。

陳盆濱建議，跑步愛好者在糾正自己跑姿的時(shí)候，最好能兼顧鍛煉自己的腳踝，因?yàn)橛蒙眢w力量向前推進(jìn)的過程中，腳踝處的筋脈會(huì)緊繃，如果腳踝缺乏力量，那么這時(shí)候就很容易產(chǎn)生疼痛感。加強(qiáng)腳踝力量練習(xí)，建議初學(xué)者可以找一處臺(tái)階，將腳踮起，然后慢慢放下，如此反復(fù)進(jìn)行，能夠拉伸腳踝筋脈，起到鍛煉腳踝力量的作用。

“跑步它不是邁開步子就能跑，肯定也是有技術(shù)的，希望通過我的親身體會(huì)，能夠增強(qiáng)大家對于跑姿的理解，讓更多的人能夠在跑步中跑出健康?！标惻铻I說。