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最近長脾氣了? 天熱小心“情緒中暑”
天氣悶熱,不少人都感覺自己“長脾氣”了,時常與身邊人爭執(zhí),事后又懊悔不已。宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科王紅星大夫提醒:當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時,約有15%的人會出現(xiàn)情緒、心境和行為的異常,容易情緒失控,頻繁發(fā)生摩擦或爭執(zhí)等現(xiàn)象,這就是“情緒中暑”,醫(yī)學上稱為“夏季情感障礙綜合征”。
據(jù)王紅星大夫介紹,天氣炎熱是“情緒中暑”的關(guān)鍵誘因,主要是高溫悶熱天氣對人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞產(chǎn)生顯著的負面影響。而且,夏季人體排汗增多,體內(nèi)電解質(zhì)代謝容易出現(xiàn)異常;加之易睡眠不足,食欲降低使正常的代謝失調(diào),從而影響大腦神經(jīng)活動,極易引發(fā)心理波動,出現(xiàn)情緒異常。
“情緒中暑”的臨床表現(xiàn)主要包括四大方面
1. 情緒不穩(wěn)定
心煩意亂,易沖動,常常會因為一些微不足道的事發(fā)脾氣。
2. 行為異常
經(jīng)常丟三落四,注意力不集中,記憶力下降。
3. 個性改變
悶悶不樂,出現(xiàn)悲傷抑郁的情緒,對事情提不起興趣。
4. 身體不適
出現(xiàn)乏力、頭疼、嘔吐及低熱等身體不適的表現(xiàn),嚴重者可出現(xiàn)昏厥。
哪些人更容易“情緒中暑”?
首當其沖的就是那些在室外進行高溫作業(yè)的重體力勞動者,這些人極易出現(xiàn)疲勞,導致情緒波動。其次,日常工作、生活壓力較大者,由于自身長期處于緊張狀態(tài),被炎熱的外部環(huán)境點燃情緒“導火索”后,容易將壓抑已久的負面情緒一股腦兒地爆發(fā)出來。另外,一些性格比較敏感、神經(jīng)質(zhì)的人,由于自身對環(huán)境的適應能力和心理調(diào)節(jié)能力相對較差,更容易感到煩躁不安。除此之外,幼兒、兒童和老人會因為自身體溫調(diào)節(jié)中樞的不完善,情緒更容易受到高溫的影響;體胖人群比常人散熱慢,也屬于易感人群。
如何預防“情緒中暑”
王大夫說,高溫環(huán)境是導致人們“情緒中暑”的外因,而心理壓力大、個性敏感與脆弱以及心理承受能力和適應能力較差則是導致“情緒中暑”的內(nèi)因。所以,預防“情緒中暑”也需要多管齊下,內(nèi)外兼顧。
避免炎熱時外出
首先要調(diào)整夏季起居時間,避免在最炎熱的時候外出,盡可能地減少高溫作業(yè)。王大夫介紹,一般人群在7至10天內(nèi)即可適應高溫環(huán)境,若在夏季到來較長時間后還未適應,則要警惕“情緒中暑”。
增加午休時間
保持充足的睡眠,增加午休時間。保持充沛的體力和精力對于預防身心中暑十分關(guān)鍵。此外,睡眠不足或質(zhì)量欠佳,容易引發(fā)疲勞和情緒波動,心情也會變得更加急躁。
去涼爽地區(qū)避暑
王紅星大夫特意指出,由于城市的熱島效應,城市氣溫普遍比郊區(qū)高,城市居民更容易“情緒中暑”。因此,有條件的易感人群,可遠離城市,去郊區(qū)、涼爽地區(qū)避暑。不能改變居住地點的,也可以通過空調(diào)、風扇、地面灑水等措施調(diào)節(jié)溫度。
適度運動不過激
炎熱天氣,運動不適宜時間太長,也不能強度過大,盡量從事溫和運動,運動之前還應做好充分的準備活動。
多次少量飲水
悶熱天氣體內(nèi)水分丟失較多,不要等到口干舌燥時才喝水,少量多次飲水比較好。每天在清晨起床后、上午10時左右、下午3至4時、晚上就寢前這四個“最佳飲水時間”要飲用1至2杯白開水,運動或洗澡后也應及時補充水分。
心態(tài)平和放松
酷暑天氣,要注意勞逸結(jié)合,防止過度疲勞,調(diào)節(jié)自己的脾氣、習氣和個性,保持情緒穩(wěn)定。平時可以多參加一些有意義的文娛活動,外出旅游,消夏避暑,放松心情。聽聽音樂散散步,保持恬靜的心理狀態(tài),這樣,情緒不會過于激動,更不易發(fā)怒急躁。而且,心情煩躁、心境不佳時,散步或聽輕快的音樂等方式可以很好地舒緩負面情緒。
飲食清淡易消化
夏季日常膳食要以清淡易于消化的食品為主,從而調(diào)節(jié)體溫并改善代謝功能,促進血液循環(huán)。及時補充維生素,多吃開胃食品和有降溫、“降火”功效的食物及飲料,如新鮮蔬菜、水果、綠茶等。不要暴飲冷飲,少吃油膩、油炸和過分甜膩的食品。吃辣椒可以促進排汗、幫助消化、增加食欲,有一定好處,可適量食用。 孫琳
編輯:趙彥
關(guān)鍵詞:情緒中暑 臨床表現(xiàn) 夏季情感障礙綜合征