夏季正是減肥的好季節(jié)，估計很多女性朋友都在苦惱著要怎樣快速不反彈瘦身吧！夏季出油多，水分蒸發(fā)快，如果能夠堅持運動，減肥就事半功倍了。那么，夏季怎樣減肥最有效呢？快速減肥就一定會導(dǎo)致體重反彈嗎？

夏季怎樣減肥最有效？

1、 飯前喝兩杯水

在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感，是減少食量的好方法。吃得少，也就減少了熱量的攝入，當(dāng)你攝入的熱量低于消耗的熱量，減肥，也就近在咫尺了。當(dāng)然，飯前喝水只是為了幫助你增加飽腹感，吃得過少也是不能減肥的哦！

2、 選擇合適的飲品

夏季減肥，飲品的選擇是非常重要的部分。炎熱的夏季，最享受的莫過于一口口的冷飲下肚，但是，這些高熱量的飲品卻是讓你發(fā)胖的元兇之一哦！所以，理智地選擇飲品也是非常有效的瘦身方法。多喝水少喝高熱量飲品就能幫助你減少大量的熱量攝入。

3、 充足的睡眠不可少

科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會增加饑餓激素水平，也就是一種稱為瘦素的物質(zhì)。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增長會讓你的食欲大增，還會讓你對高熱量的食物的渴望更強烈，這樣，也就是會讓你增加卡路里攝入，會毀掉你的減肥計劃哦！

4、 每天游泳45分鐘

夏季正是減肥時，而夏季，也一樣是游泳的好時機。不想大汗淋漓地運動，但是又想瘦？那就選擇游泳吧！游泳是在水里進行的，而你運動的時候會受到更多的阻力，所以，游泳減肥會幫助你增加脂肪的燃燒，是最有效的減肥運動之一。

5、 均衡飲食更享瘦

節(jié)食不能幫你快速減肥，均衡飲食才是瘦身的王道。所謂均衡飲食，就要給身體補充所需的營養(yǎng)，比如碳水化合物、不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、纖維素、維生素等等。另外，多吃纖維素豐富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的飲食減肥法。

夏季減肥的注意事項有哪些？

1、 遠離鹽分

夏季減肥更應(yīng)該避免鹽分的過多攝入，因為高鈉化合物只會引起口渴會讓你喝更多的水，過多的水分又會引起水腫，是夏季肥胖的原因之一，所以夏季飲食一定要遠離鹽分攝入過多。

2、 不要酒精

夏季更多的MM們喜歡喝酒精類的飲料，認為這樣最為清爽，可是這樣卻是導(dǎo)致你減肥失敗的大敵之一，一定要遠離酒精類飲料在夏季。

3、 合適的早餐

不管是何時何種方法減肥早餐都必須要吃，早餐是維持身體一個上午的營養(yǎng)所需，如果不吃早餐到了中午只會吃的更多，更容易脂肪堆積發(fā)胖，所以說早餐一定要吃，可以少吃，夏季減肥早餐可以一塊新鮮的水果來代替果汁，這樣可以加速食物吸收分解過程，同時對人體的消化系統(tǒng)及新陳代謝都有好處，對于想減肥肚子上贅肉的MM們來講這個環(huán)節(jié)也是非常重要的。

4、 讓氣體走開

夏季減肥去了防水腫還需要防氣體進入身體，那么采用嚼口香糖來預(yù)防脂胖或者減肥的MM們就一定要停下來，因為這樣只會讓你的胃腸里進入更多的氣體，同時還要少吃難于消化的食物，要多吃水果，漿果之類的食物。