【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】萬(wàn)事開(kāi)頭難，運(yùn)動(dòng)也不例外。如何戰(zhàn)勝自我，克服懶惰，開(kāi)始體育鍛煉呢？俄羅斯健身教練達(dá)利婭·耶爾米洛娃支招運(yùn)動(dòng)新手，6條有效建議助您開(kāi)啟健身之路。

1. 選擇合適的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型

起初，請(qǐng)先嘗試各種類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)。您可以游泳1個(gè)月、在健身房鍛煉1個(gè)月、打網(wǎng)球1個(gè)月或者跳健美操1個(gè)月(也可以將嘗試周期變?yōu)?至2天)。很快您會(huì)發(fā)現(xiàn)，一些運(yùn)動(dòng)是自己樂(lè)意去做的，而另外一些運(yùn)動(dòng)是出于任務(wù)而完成的。請(qǐng)將后者從自己的運(yùn)動(dòng)列表中刪除，選擇自己樂(lè)于做的運(yùn)動(dòng)繼續(xù)堅(jiān)持。

2. 找一位私人教練

適合自己的教練很重要。他可以督促您鍛煉，可以幫助您制定專業(yè)的健身計(jì)劃表，演示標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，并且還會(huì)使健身充滿樂(lè)趣。

3. 健身地點(diǎn)不應(yīng)離家或公司太遠(yuǎn)

我們常常放棄健身是因?yàn)樵诼飞舷牡木Ρ冗\(yùn)動(dòng)多，因而健身地點(diǎn)的選擇也尤為重要。健身房離家或公司越近，越有助于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

4. 集中精力進(jìn)行鍛煉

不要在意別人的目光，認(rèn)真進(jìn)行自己的鍛煉。請(qǐng)戴上耳機(jī)在跑步機(jī)上跑步，這樣會(huì)使您從心理上感覺(jué)與外部世界隔絕。

5. 統(tǒng)籌時(shí)間

時(shí)間不足不應(yīng)是逃避健身的借口。您可以在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候同時(shí)進(jìn)行其它有益的事，如慢跑時(shí)遛狗、聽(tīng)有聲書(shū)籍和學(xué)習(xí)外語(yǔ)等。

6. 堅(jiān)持寫(xiě)運(yùn)動(dòng)日記

每2至3周記錄一次自己的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，隨著數(shù)字的變化，您會(huì)更想堅(jiān)持鍛煉，以取得更好的效果。(齊瑩 朱佩)