考前心理如何調(diào)整？中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院神經(jīng)心理科主任劉中霖教授昨天提醒考生，考前要注意休息，不過也別睡得太早，以免在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，反添煎熬?？荚囆鑸猿帧巴邆愡_(dá)心態(tài)”，只專注于眼前之事，最大限度地發(fā)揮實力。

不管成敗 專注考試

案例： 瓦倫達(dá)是美國走高空鋼索的雜技演員。他說：“我走鋼索時從不想到目的地，只想著走鋼索這件事，專心專意地走好鋼索，不管得失。”后來，心理學(xué)上把這種專注于做自己的事情，不為賽事以外雜念所動的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達(dá)心態(tài)”。

解決辦法：劉中霖說，對于每一位參加升學(xué)考試的學(xué)生來說，誰都希望獲得成功，而要發(fā)揮出自己的最高水平，就應(yīng)該具有這種“瓦倫達(dá)心態(tài)”。

首先要少考慮升學(xué)考試成功后的鮮花和掌聲，會分散對考試的關(guān)注，影響到正常水平的發(fā)揮。其次，要少考慮考試的失敗。如果過分考慮考試后的失敗，其結(jié)果可能真的會造成失敗。瓦倫達(dá)的經(jīng)歷也可以驗證這一點。他在最后一次表演中從鋼索上掉下來，就因為他有了患得患失之心：“這次只許成功，不許失敗。”

所以，面對高考，考生所能做的不是給自己加壓，而是減壓，要保持一種穩(wěn)定的“瓦倫達(dá)心態(tài)”，使自己在應(yīng)考階段，能夠盡可能熟練地運用所學(xué)知識高水平發(fā)揮，考出理想的成績。

考前睡覺 不要過早

案例：小明的父母覺得明天就要高考了，晚上應(yīng)該早點入睡。結(jié)果由于睡得早，與平時的作息時間不一致，小明在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，結(jié)果一夜無眠。

解決辦法：劉中霖分析，有家長認(rèn)為考前早點睡好，因此督促孩子早點上床睡覺。其實考生沒睡著，父母也沒睡著，大家在床上煎熬。劉中霖建議，考生不要提前睡，因為往往睡不著，還會產(chǎn)生焦慮情緒，有的考生甚至徹夜不眠。沒睡好覺和沒有睡覺對考試的最大影響不在于睡覺少本身，而是由于睡不好產(chǎn)生焦慮。萬一考生在晚上睡得不好，要以平常心待之，暗示自己，“相信自己，這是小問題，不會影響發(fā)揮”。（文/廣州日報記者任珊珊 通訊員朱素穎）