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動(dòng)作慢一點(diǎn) 中老年養(yǎng)生離不開這5個(gè)字

2016年05月17日 15:52 | 來源:39健康網(wǎng)
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動(dòng)作慢一點(diǎn) 中老年養(yǎng)生離不開這5個(gè)字


養(yǎng)生是人人都關(guān)心的事,但是養(yǎng)生的方法這么多,哪種才適合老人呢?不管哪種方法,都離不開這5個(gè)字:慢、動(dòng)、潤(rùn)、暖、松。

1.“慢”

(1)動(dòng)作慢一點(diǎn)。不管是起床還是運(yùn)動(dòng),都不要太過急躁,動(dòng)作過急、過猛會(huì)導(dǎo)致身體供血不及時(shí),持續(xù)頭暈、心悸等現(xiàn)象。

(2)吃飯速度慢一點(diǎn)。急急匆匆的吃飯不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)生還會(huì)引起胃腸道疾病,導(dǎo)致人體對(duì)食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收不充分,危害身體健康。

2.“動(dòng)”

中醫(yī)里有一句話“五勞傷身”,其中“久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨”,這四個(gè)勞傷就和不運(yùn)動(dòng)有關(guān),不動(dòng)則氣血運(yùn)行不暢,出現(xiàn)氣血瘀滯,長(zhǎng)期如此自然會(huì)出現(xiàn)疾病。

運(yùn)動(dòng)一方面可以增加抵抗力,另一方面可以燃燒脂肪,有利于維持身材。而老年人最好選擇一些比較緩和的運(yùn)動(dòng)如太極拳、五禽戲、散步等。這樣有助氣血的運(yùn)行避免疾病的出現(xiàn)。

另外,運(yùn)動(dòng)不僅僅是身體上的運(yùn)動(dòng),還要注意大腦的運(yùn)動(dòng)。衰老是不可避免的問題,而隨著身體的衰老,腦細(xì)胞也在死亡和減少,多做大腦運(yùn)動(dòng)可以延緩大腦的死亡,調(diào)動(dòng)大腦的潛能。

3.“潤(rùn)”

(1)要多喝水。血液是人體最重要的體液,但是承載血液流動(dòng)的是水,一天中有多達(dá)200升的水從血管中過濾出,如果人體失水15%以上,那么會(huì)逐漸失去生命體征。

(2)要多滋潤(rùn)五臟。就是說要多吃一些養(yǎng)生食物,如新鮮水果、蔬菜等。五臟六腑的燥熱會(huì)帶來很多疾病,如肺燥則會(huì)出現(xiàn)干咳現(xiàn)象,肝火旺盛則會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)油膩、口臭、痘痘等問題。所以保證五臟六腑的滋潤(rùn),也是保證身體的健康。

4.“暖”

不管是夏天還是冬天,老人都離不開暖這個(gè)字,千萬不能穿得過少,以免著涼。

人體的四肢距離心臟最遠(yuǎn),最容易出現(xiàn)血液循環(huán)不良的現(xiàn)象,四肢的保暖可以緩解這種現(xiàn)象。其中腳是最重要的保暖部位,因?yàn)槿说哪_上有很多對(duì)應(yīng)人體五臟六腑的穴位,保暖可以有效的減少疾病的發(fā)生。

5.“松”

現(xiàn)代人工作壓力大,生活節(jié)奏快,導(dǎo)致人的精神和身體都長(zhǎng)期處于一種緊張狀態(tài)。這樣一方面增加精神壓力,出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào),容易患病。另一方面,身體會(huì)出現(xiàn)肌肉僵硬、乏力、酸痛等現(xiàn)象。另外,匆忙的現(xiàn)代人和古人相比,呼吸的時(shí)間都在縮短,所以放松身心更為重要。

所以,要適當(dāng)?shù)貙?duì)精神放松,可以聽音樂、看書,還可以關(guān)掉手機(jī),走出門,到野外進(jìn)行精神上的放松。


編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:中老年養(yǎng)生 老年人養(yǎng)生方法

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