一般人每天睡多久最合適 專(zhuān)家說(shuō)7-9小時(shí)剛剛好

《中國(guó)網(wǎng)民熬夜報(bào)告》數(shù)據(jù)顯示：南方人比北方人更能熬夜，00后成為熬夜主力軍

■關(guān)注“世界睡眠日”

晚上你幾點(diǎn)睡覺(jué)？今天是“世界睡眠日”，某移動(dòng)社交平臺(tái)發(fā)布了《中國(guó)網(wǎng)民熬夜報(bào)告》。數(shù)據(jù)顯示：南方人比北方人更能熬夜。從行業(yè)來(lái)看，公關(guān)、媒體、游戲行業(yè)的人熬夜最為嚴(yán)重，00后成為熬夜主力軍。

男性熬夜多

00后熬夜人群占45.7%

從深夜各時(shí)段全國(guó)熬夜族的性別分布來(lái)看，男性熬夜人群超過(guò)一半，而女性熬夜人群不到四成。從年齡分布來(lái)看，目前00后已經(jīng)超過(guò)90后、60后，成為熬夜最嚴(yán)重的人群，熬夜人群占比達(dá)45.7%。這些孩子晚上睡覺(jué)前，經(jīng)常是手機(jī)、平板電腦不離手。

在熬夜族的行業(yè)分布上，公關(guān)、媒體、游戲行業(yè)是排名前三位的“夜貓子”。此外，動(dòng)漫、投資領(lǐng)域的人睡得也很晚。

新橋醫(yī)院

去年接診1.98萬(wàn)失眠病人

來(lái)自三軍醫(yī)大新橋醫(yī)院的門(mén)診數(shù)據(jù)顯示：2015年，有1.98萬(wàn)人因?yàn)槭咔皝?lái)就診。

沙坪壩32歲的趙先生，喜歡打麻將，一周至少有三個(gè)晚上在麻將桌上度過(guò)。半年后，趙先生變成了“晚上睡不著，白天很疲倦，躺下又睡不著”，心力交瘁，只得去醫(yī)院就診。

新橋醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科教授戴光明說(shuō)，這樣的失眠病人，因?yàn)樗邥r(shí)間紊亂，導(dǎo)致身體機(jī)能混亂，久而久之就出現(xiàn)失眠的癥狀。而一個(gè)成年人的睡眠時(shí)間，一般應(yīng)維持7-8小時(shí)。

夜夜喝酒應(yīng)酬

睡眠被破壞

應(yīng)酬太多也會(huì)導(dǎo)致失眠。42歲的楊先生經(jīng)營(yíng)著一家物流公司，幾乎每周都要在外應(yīng)酬、喝酒，常喝了滿(mǎn)滿(mǎn)一肚子酒，回家倒頭就睡。睡到半夜又從睡夢(mèng)中餓醒。久而久之，楊先生失眠了，今年2月前往醫(yī)院治療前，他只能依賴(lài)吃安眠藥入睡。

新橋醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任王建博士稱(chēng)，長(zhǎng)期靠安眠藥來(lái)維持睡眠，不僅對(duì)身體有害，而且會(huì)產(chǎn)生依賴(lài)性。喝酒后的睡眠只能停留在淺睡期，醒來(lái)后仍會(huì)覺(jué)得疲勞。如果想要高質(zhì)量的睡眠，晚餐一定要吃好?！靶∶字唷⑴Ｄ?、葵瓜子、蜂蜜和大棗這些食物具有催眠功效，經(jīng)常食用可改善睡眠?！蓖踅ㄕf(shuō)，晚餐吃辛辣、油膩的食物也會(huì)影響睡眠。

春分至小心春困

越睡越乏力

昨天是24節(jié)氣中的春分。春分這天，一天時(shí)間白天黑夜平分，各為12小時(shí)。春分后，隨著天氣的放晴升溫，春困也是不少人都會(huì)遇到的煩心事。

“春困其實(shí)是季節(jié)轉(zhuǎn)換帶來(lái)生理變化的一種反應(yīng)。在天氣變暖的影響下，人體的新陳代謝會(huì)逐漸變得旺盛，耗氧量也在不斷增加，所以大腦的耗氧量會(huì)顯得有些不足，讓人產(chǎn)生困意。另外，不少上班族的工作環(huán)境相對(duì)密閉，空氣中二氧化碳等氣體含量過(guò)高，同樣會(huì)加重‘春困’癥狀?！钡谌娽t(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任楊清武表示，每天睡眠時(shí)長(zhǎng)7-9小時(shí)的人睡眠質(zhì)量最高，睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)或低于7小時(shí)，睡眠質(zhì)量便開(kāi)始下降，每日睡眠不足5小時(shí)的人，睡眠指數(shù)得分最低。睡得多不等于精力充沛，還常會(huì)出現(xiàn)越睡越乏力。衡量睡得好的標(biāo)志是第二天精力是否充沛。如果精力充沛，哪怕睡三四個(gè)小時(shí)，睡眠依舊是沒(méi)有問(wèn)題的。早睡早起、清淡飲食、適量運(yùn)動(dòng)和增加午休時(shí)間，是化解春困的有效方式。

本報(bào)記者 王珊