從古至今，人們更多關(guān)注的都是能否擁有纖纖細(xì)腰，以為這是美麗不可缺少的要素。事實(shí)上，不僅腰的粗細(xì)直接影響健康，腰椎的勞損程度也和它密切相關(guān)。這也是為什么年紀(jì)越大，腰越來越“不給力”的原因。

腰的損傷主要由于生活中長期維持某種不平衡體位，如久坐、長期從事彎腰工作；或習(xí)慣性的彎腰駝背等不良姿勢引起的。據(jù)統(tǒng)計，中國人的腰椎平均在40歲左右就會開始明顯衰老。和人身上許多器官一樣，“腰”其實(shí)也有自己的“年齡”。要知道自己的腰齡是否超標(biāo)，可以參考以下四種情況。如果有一項經(jīng)常發(fā)生，說明你的腰椎開始衰老，最好到醫(yī)院進(jìn)行檢查。這四種情況包括：一是，腰疼時輕輕咳嗽幾聲，發(fā)現(xiàn)腰疼加重了；二是，熟睡一夜后腰痛仍沒有緩解，改變體位疼痛仍不能減輕；三是，平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直；四是，平躺，將雙腿的膝關(guān)節(jié)伸直，并抬高，抬不到一半就疼痛難忍。

那么，平時應(yīng)該如何保護(hù)腰呢？我們可以從以下5個方面入手：

1. 避免久坐。有研究表明，人坐著的時候，腰部承受的壓力比站著時候大4—5倍。所以，護(hù)腰第一步應(yīng)該少坐多動，工作1個小時后就要活動一下，哪怕走走都有好處，舒緩一下腰部的關(guān)節(jié)和肌肉。

2. 保持良好的駕駛姿勢。對于有車一族來說，開車時，應(yīng)把座位適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P，使方向盤在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前，同時靠背后傾100度為宜，并調(diào)整座位與方向盤之間的高度到合適位置。

3. 腰部肌肉鍛煉。倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以睡前在床上做小燕飛的動作。

4. 控制體重。統(tǒng)計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會高達(dá)3000—5000次。如果明顯有啤酒肚，贅肉就像是掛在腰上的沙包，增加了腰椎的負(fù)擔(dān)。

5. 洗菜洗碗少彎腰。生活中學(xué)會合理用力。如果洗菜池比較低，可以找一個合適高度的椅子或凳子坐著洗，別長時間彎腰干活。此外，還要注意腰部保暖。