放假了，很多人在勞累一年后就想在家好好“懶”一下。癱坐在沙發(fā)上看電視、玩手機(jī)、吃零食。這樣下來(lái)，吃得多、運(yùn)動(dòng)少，到時(shí)候長(zhǎng)圓了回單位怕是無(wú)言見(jiàn)同事了。所以，假期在家不能總是吃飯睡覺(jué)，鍛煉的事還要繼續(xù)堅(jiān)持，保持美麗好身材。

假期健身時(shí)間調(diào)整

節(jié)日期間睡得晚，難得放開(kāi)“睡懶覺(jué)”。平時(shí)有晨練習(xí)慣的人不必疲勞作戰(zhàn)，完全可以靈活掌握時(shí)間。改在下午或傍晚，既符合冬天氣溫特點(diǎn)，又能保持旺盛的精力。酒足飯飽后切忌馬上運(yùn)動(dòng)，以免加重消化系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，對(duì)人體產(chǎn)生消極影響。

鍛煉融春節(jié)活動(dòng)

走親訪友以步代車、步行登樓。不要癱軟在沙發(fā)上看電視，保持正確坐姿，隔斷時(shí)間起來(lái)走動(dòng)下。外出旅游時(shí)利用自然資源實(shí)現(xiàn)鍛煉效果。與親友相聚時(shí)，一起跑跑步、打打羽毛球、游泳、郊游等都是很好的節(jié)日運(yùn)動(dòng)方式。

運(yùn)動(dòng)量適量調(diào)整

節(jié)日往往會(huì)打破日常生活規(guī)律，人更容易感到疲憊，因此健身運(yùn)動(dòng)量宜小不宜打，可根據(jù)自我感覺(jué)并通過(guò)降低強(qiáng)度、縮短時(shí)間、減少頻度或變換項(xiàng)目來(lái)控制運(yùn)動(dòng)量。不出門的朋友可以在家溫暖的陽(yáng)關(guān)照射下做做瑜伽。

持之以恒不松懈

平時(shí)參加健身鍛煉的人群要防止“松口氣”的心理。春節(jié)期間，攝取高熱量的食物要比平時(shí)多，身體活動(dòng)卻比平時(shí)少，突然終止鍛煉容易產(chǎn)生反彈，應(yīng)該合理安排，適量運(yùn)動(dòng)，達(dá)到理想的健身和預(yù)防疾病的效果。

放松心情慢慢來(lái)

平時(shí)疏于鍛煉的人群要防止操之過(guò)急的心理。健身鍛煉有其特殊的規(guī)律，必須把握好適當(dāng)?shù)亩?，切忌急于求成，避免產(chǎn)生過(guò)度疲勞，反而會(huì)損害人的免疫機(jī)能。應(yīng)該先參加一些輕松平緩、活動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)，酌情逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。春節(jié)長(zhǎng)假，多到環(huán)境幽雅的戶外活動(dòng)，享受陽(yáng)光、綠地、空氣，少到人口聚集、空氣渾濁的公共場(chǎng)所，避免冬、春季流行病傳染。

運(yùn)動(dòng)后不要這么做

節(jié)日運(yùn)動(dòng)后，要注意不要做下面那些事，以免引起身體不適。

不宜立即進(jìn)食。運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身的血液集中于運(yùn)動(dòng)器官出，而內(nèi)臟處較少。運(yùn)動(dòng)后馬上進(jìn)食，會(huì)加重消化器官的負(fù)擔(dān)。

不宜蹲坐休息。運(yùn)動(dòng)后馬上蹲下來(lái)休息，不利于下肢血流回流，影響血液循環(huán)，容易增加機(jī)體的疲勞感。

不宜馬上洗浴。運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)大量的血液分布在四肢和體表，運(yùn)動(dòng)停止后，這種狀態(tài)還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。此時(shí)，如果馬上洗浴，容易導(dǎo)致血液過(guò)多地進(jìn)入肌肉和皮膚，容易造成心臟和大腦供血不足。

不宜貪吃冷飲。人體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中失水較多，運(yùn)動(dòng)后往往口干舌燥。這時(shí)如喝下大量的冷飲，容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉。

不宜立即吸煙。運(yùn)動(dòng)后馬上吸煙，吸入肺部的氣體混有大量煙霧，將會(huì)減少氧量，因供氧不足導(dǎo)致胸悶、氣喘、乏力。