常坐辦公室的人，應(yīng)至少每隔兩小時(shí)就活動(dòng)一下頸椎，其中，頸部米字操是不錯(cuò)的方式。具體做法是，以脖子為軸心，讓頭部按照書寫“米”字的筆畫方向活動(dòng)，每次至少5分鐘。

脊柱已經(jīng)出現(xiàn)問題的人，也應(yīng)養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)的習(xí)慣，但需盡量避免脊柱過度活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。原則上，能讓關(guān)節(jié)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)有游泳、柔軟操等，不能活動(dòng)脊柱的運(yùn)動(dòng)如騎自行車，或會(huì)沖撞及接觸性的運(yùn)動(dòng)如柔道、籃球則應(yīng)避免。

若已有脊柱融合或脊柱發(fā)生“竹竿狀”改變，則需避免脊柱過度受力或彎曲。如不做仰臥起坐的功能鍛煉。

強(qiáng)直性脊柱炎患者的負(fù)重能力下降，病程長(zhǎng)的甚至合并骨質(zhì)疏松，因此應(yīng)避免強(qiáng)力負(fù)重，使病變加重甚至?xí)l(fā)生骨折。該類患者還應(yīng)慎防外傷，開車時(shí)一定系上安全帶，盡量不要騎自行車。

健康人平時(shí)也應(yīng)保持良好的立姿及坐姿，每天定時(shí)做深呼吸、擴(kuò)胸、挺直軀干等強(qiáng)化背肌與腹部柔軟度的鍛煉。這些運(yùn)動(dòng)可以維持關(guān)節(jié)伸展性，可避免或延緩病變的發(fā)展。

（溫冰濤：北京大學(xué)國(guó)際醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師）