萬(wàn)物生長(zhǎng)，陽(yáng)氣生發(fā)，固古人形容春季為“有腳陽(yáng)春”，這時(shí)候來(lái)養(yǎng)生保健是最適合不過(guò)的了。3月26日，在國(guó)家中醫(yī)藥管理局舉辦的“陽(yáng)春三月話養(yǎng)生”科普講座上，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)學(xué)術(shù)顧問(wèn)溫長(zhǎng)路教授提醒大家，適應(yīng)冬去春來(lái)的季節(jié)變化，需從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志多方面進(jìn)行積極、合理的調(diào)節(jié)，使得機(jī)體保持健康。

　　飲食：柔肝健脾益肺 適酸重甘增辛

　　溫長(zhǎng)路說(shuō)：“春季飲食的基本原則是養(yǎng)陽(yáng)為本，養(yǎng)肝為先；飲食清淡，多食蔬菜；多甜少酸，平衡營(yíng)養(yǎng)。”

　　那么春季該如何養(yǎng)肝呢？溫教授提出以下三點(diǎn)：一要適當(dāng)增加一些酸性食物，以適合肝的基本需求；二要及時(shí)補(bǔ)充足夠的水分，降低對(duì)肝的損害；三要調(diào)節(jié)情志，避免生氣動(dòng)火。同時(shí)，春季宜多吃些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，如蔥、蒜、韭、蒿、芥等辛嫩之菜。在飲食上宜溫不宜涼，即要吃高于體溫的食物。此外，適當(dāng)增加甜味食物，如大棗、山藥、地瓜、南瓜、桂圓、柿餅和一些水果等，這樣不僅可防肝氣過(guò)旺，還可以補(bǔ)益脾氣。

　　穿衣：春捂秋凍 曬曬太陽(yáng)

　　春季，隨著氣溫回暖，機(jī)體屏障開(kāi)放，人們對(duì)寒邪的抵抗能力有所減弱。溫長(zhǎng)路說(shuō)，現(xiàn)在的很多年輕人氣溫略有升高就減去過(guò)多的衣物，尤其不注重腿部保暖，容易受到風(fēng)寒的侵襲。有些女孩子不到夏天就把肚臍露出來(lái)，導(dǎo)致腹痛、月經(jīng)不調(diào)等多種不適，對(duì)健康百害而無(wú)一利。因此，春天適當(dāng)捂一捂，可減少感冒、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾患的發(fā)生。此外，有空到室外曬曬太陽(yáng)，把衣物定期拿出去曬一曬，無(wú)論是對(duì)驅(qū)除寒氣還是增進(jìn)健康都大有裨益。

　　運(yùn)動(dòng)：“量力而行” 以“慢運(yùn)動(dòng)”為主

　　春季乍暖還寒不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)以節(jié)奏緩和的運(yùn)動(dòng)為主，避免因過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成津液耗傷、陽(yáng)氣損傷，從而有悖于“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則。溫長(zhǎng)路指出，春游、放風(fēng)箏、散步、慢跑、打太極以及并不劇烈的球類運(yùn)動(dòng)都是春季運(yùn)動(dòng)的良好選擇。他還提醒大家，慢運(yùn)動(dòng)也需適度，并持之以恒，運(yùn)動(dòng)時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充水分。

　　在講座的尾聲，溫教授還與大家分享了一些養(yǎng)生小妙招。一是在清晨靜心清神，做10—15分鐘的腹式呼吸。此法不僅可養(yǎng)肺氣、提腎氣、促胃氣，還對(duì)防治感冒、慢性支氣管炎、肺氣腫等有直接幫助。二是完成呼吸運(yùn)動(dòng)后，叩齒對(duì)合30—50下，可使牙齒整齊緊密，并增強(qiáng)牙周組織的抗病能力。三是踮腳運(yùn)動(dòng)。雙腳并攏著地，輕踮腳跟（至少離地1cm），再輕松放下，反復(fù)進(jìn)行。每天2—3次，每次5—10分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持能解除久站久坐后的機(jī)體疲勞。